Sterke rug en schouders als ouder zonder doorlopen met pijn

Een kind optillen, een buggy in de auto tillen, eindeloos voorovergebogen aankleden, en 's avonds nog even snel opruimen: ouders maken elke dag honderden kleine bewegingen. Niet gek dus dat rug-, nek- en schouderklachten vaak opduiken zodra je gezin drukker wordt. Het lastige is dat je meestal gewoon doorgaat, tot je merkt dat slapen, werken of spelen pijn doet.

Fysiotherapie kan dan helpen om klachten te verminderen en om je lichaam weer belastbaar te maken.

Klachten die je als ouder vaak herkent

Veelvoorkomende signalen zijn:

• zeurende lage rugpijn na tillen of lang staan

• een stijve nek of hoofdpijn na een dag dragen en kijken naar beneden

• schouderpijn bij bovenhands bewegen of je kind optillen

• bekkenklachten tijdens of na de zwangerschap, soms met instabiliteitsgevoel

• een lijf dat 'aan' blijft staan door stress en spanning

Pijn betekent niet altijd dat er schade is. Vaak is het een combinatie van overbelasting, weinig herstel en een houding die je onbewust steeds herhaalt.

Zo ziet een praktische aanpak eruit

Bij fysiotherapie start je met een intake: wat lukt er niet meer, wanneer heb je pijn en wat wil je weer kunnen? Daarna volgt een plan dat past bij jouw leven, dus haalbaar, ook met weinig tijd.

Dat plan kan bestaan uit:

• korte oefeningen voor thuis om kracht en stabiliteit op te bouwen

• advies over tillen en dragen, zodat je minder uit je rug of schouders trekt

• behandeling om spieren te ontspannen of gewrichten soepeler te laten bewegen

• een opbouwschema om weer vertrouwen te krijgen in bewegen

Extra hulp bij specifieke klachten

Soms is er meer nodig dan algemene oefentherapie. Manuele therapie kan bijvoorbeeld helpen als je nek of rug vastzit en bewegen beperkt voelt. Bij klachten rondom zwangerschap en herstel na de bevalling kan bekkenfysiotherapie ondersteuning geven, zoals bij pijn rond het bekken of problemen met de bekkenbodem.

Ook wanneer stress en lichamelijke klachten elkaar versterken, kan begeleiding zinvol zijn. Bij psychosomatische fysiotherapie kijk je naar de wisselwerking tussen spanning, ademhaling en vermoeidheid, zodat je lijf weer beter herstelt.

Wil je weten welke begeleiding in de regio mogelijk is, dan vind je informatie bij Fysio Marknesse.

Kleine gewoontes die veel verschil maken

Je hoeft je leven niet om te gooien. Deze gewoontes helpen vaak al:

• wissel van kant bij dragen, niet altijd dezelfde heup of arm

• til dichtbij: breng je kind eerst naar je toe, dan pas omhoog

• maak bewegen klein: 2 tot 3 keer per dag 3 minuten oefenen werkt beter dan een keer lang

• plan micro-pauzes: schouders los, rustig uitademen, opnieuw beginnen

Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken

Neem contact op als je klachten langer dan een tot twee weken aanhouden, als pijn je slaap of dagelijkse taken belemmert, of als je tintelingen, krachtsverlies of uitstralende pijn hebt. Na een bevalling geldt: als je herstel stagneert of je onzeker wordt over bewegen, is het juist slim om vroeg advies te vragen.

Marion Middendorp

© Afbeelding: Shutterstock